... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]
[...] że mniej więcej od drugiej połowy miesiąca ten proces ustał i nie podlało mnie bardziej. Jak już napisałem podoba mi się mój progres w udach. Trochę chyba też ruszyły barki. Nie udało mi się powtórzyć takiego skoku w przód jeśli chodzi o wypełnienie góry klatki, ale nie dziwi mnie to: w październiku pierwszy raz zacząłem trenować [...]
[...] na biceps innych. I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;) Czwartek:barki,nogi Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem [...]
[...] trochę zaskoczył, ale co zrobic - ss biceps - Po 2ss na 34,5kg poszedłem zjeść rodzynki i bcaa Power zginał Pierwszy raz robiłem bica 34,5kg hantlem. Poszło nieźle. - ss barki - umarłem - ss triceps - git, bez problemów. Trzeba będzie niedługo wyciąg zmienić bo już robię całym stosem + kółka dowieszam Boję się, że mi linka yebnie w ryj [...]
[...] tak bez powera było. W 1ss już lewa ręka umarła przy 4tym powtórzeniu i musiałem prawą pomóc. Zszedłem na 32kg no i też niezbyt lekko szło. Więc dałem sobie spokoj. - ss barki - 23,5kg. Ale ludzie na mnie patrzą jak robię tyle ruchów takim hantlem Fajnie poszło. Choć składanka mnie niszczy i to mega. - ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach [...]
[...] siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, więc trzeba będzie zorganizować jakąś prowizorkę diety. W tym tygodniu nie będzie nóg. W niedzielę plecy+barki+tric. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 4-8 p. 55-60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 8 p 40-45kg 3. [...]
Dzisiaj treningos średni ... klata+ barki, przy wyciskniu sztangi na skosie dodatnim czułem plecy.. a poszło 4x130kg i ledwo co , a ostatni na swojej siłowni 4x140kg ale tam zawsze +20% do wszelakich wyciskań , jutro DNT a w środę łapy Waga 92,6kg
[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp [...]
[...] masywne nogi 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak... bialko, gainer, aminokwasy, co 2 miesiace stak kreatynowy poprzedni plan byl dosc podobny, bez martwego ciagu, barki robilem wszystkie partie jednego dnia a nie rozloztylem kazdej parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki wasko z gory i dolu uzywalem waskiego [...]
plan dla pincel: A Nogi -przysiady z sztanga 4s 12/10/8 Plecy podciąganie na drążku 4s KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]
Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]